TikTok i Instagram savjeti o prehrani koje treba izbjegavati

TikTok i Instagram savjeti o prehrani koje treba izbjegavati

Mnogi influenceri i kreatori na TikToku i Instagramu misle da znaju na koji način možete jesti.

To je posebno vidljivo u siječnju i veljači, kada, inspirirani novogodišnjim odlukama, ljudi traže načine kako smršaviti, doći u formu i zdravo se hraniti, a wellness sadržaji vezani uz hranu posvuda su na društvenim mrežama. Stoga ne čudi da mnogi savjeti koji postanu trendovi ili postanu viralni ciljaju na želju ljudi za tajnim ili sigurnim načinom da postignu svoj cilj.

Ali ono što vam influenceri i kreatori neće reći jest da tim strategijama prehrane često nedostaju znanstveni dokazi i da čak mogu izložiti ljude riziku od razvoja poremećaja prehrane, kaže registrirana dijetetičarka Whitney Trotter, koja je prethodno bila voditeljica programskog odbora u neprofitnoj organizaciji Project HEAL. .

“Jako smo preplavljeni brzim rješenjima… Zato ljudi bivaju toliko namamljeni i uvučeni u neke od ovih dijeta”, kaže Trotter.

VIDI TAKOĐER:

TikTok izazovi ‘strah od hrane’: Mogu li pomoći u oporavku od poremećaja prehrane?

Mashable je zamolio Trottera i Rachel Engelhart, registriranu dijetetičarku, licenciranu terapeutkinju i kliničku direktoricu Eating Recovery Center, da identificiraju prijedloge prehrane koji su popularni na TikToku i Instagramu i koje bi ljudi trebali izbjegavati, kao i znakove da takav sadržaj ima negativan učinak na tebi.

Evo što su imali za reći:

Kruženje sjemena

Kruženje sjemenki je praksa jedenja određenih sjemenki i orašastih plodova koji su usklađeni s menstrualnim ciklusom na način da pozitivno utječu na razinu hormona. Za one koji imaju intenzivne simptome raspoloženja povezane s predmenstrualnim sindromom, ova se strategija prehrane može činiti vrlo privlačnom.

Ali Trotter kaže da kruženje sjemena nudi više pompe nego pomoći. Iako postoje dokazi da raznolika prehrana koja uključuje sjemenke i orašaste plodove može biti općenito korisna, Trotter napominje da ne postoje istraživanja koja sugeriraju da izmjena hrane u skladu s menstrualnim ciklusom ima moć promijeniti razinu hormona ili dobrobit.

Zdravlje crijeva

Ako vaš osjećaj nije sretan, onda niste ni vi, kažu influenceri na društvenim mrežama. Iako zasigurno postoji veza između crijeva i mozga putem koje prehrana može utjecati na raspoloženje i dobrobit, nema jamstva da dodaci prehrani ili dijete za “zdravlje crijeva” koje kreatori predlažu mogu izliječiti kronične bolesti.

Umjesto toga, Trotter kaže da ljudi koji su usredotočeni na provođenje savjeta o prehrani vezanim uz crijeva koje nauče na društvenim mrežama mogu nenamjerno postati još bolesniji ili kao rezultat toga razviti poremećaj prehrane.

Često to počinje s dobronamjernim pokušajem “resetiranja” crijeva, što uključuje ograničavanje hrane koja navodno iritira želudac i crijeva, kaže Trotter. Ali ona napominje da kada crijeva nisu dosljedno hranjena, to zapravo može čak pogoršati simptome kao što su magla u mozgu i umor. Ako osoba koja pokušava “resetirati” crijeva to ne zna, može još više ograničiti unos hrane u očajničkom pokušaju da identificira hranu zbog koje se osjeća užasno – i time se samo pogoršati.

Sva ta ograničenja mogu dovesti do lošijeg zdravlja i poremećaja prehrane, kaže Trotter.

Ona preporučuje da se svi koji imaju simptome povezane s crijevima posavjetuju s kvalificiranim pojedincima koji “prakticiraju etičku skrb utemeljenu na dokazima”.

Prerađena hrana i “čisti” sastojci

Engelhart i Trotter kažu da je fiksacija društvenih medija na prerađenu hranu i “čiste” sastojke zamjetna.

Mashable glavne priče

Engelhart kaže da je trend dio estetike koja cijeni izgled bogatih, stoga općenito jede hranu koja je luksuzna u svojoj cijeni, kvaliteti ili podrijetlu. Osim toga, kreatori i influenceri skloni su izdvojiti određenu prerađenu hranu, poput pakirane, konzervirane ili brze hrane, kao štetnu.

Ali Engelhart tvrdi da nema dokaza koji bi pokazali da je prosječna porcija prerađene hrane štetna za nečije zdravlje. Osim toga, kaže ona, kontekst je sve. Za osobu koja pati od mučnine, primjerice, rafinirani ugljikohidrati poput graham krekera puno su bolji izbor od zdjelice zobenih pahuljica s bobičastim voćem koje se neprestano objavljuju na društvenim mrežama. To je zato što će zdjela puna vlakana učiniti da se netko tko već ima mučninu osjeća još gore.

Trotter kaže da diskurs oko prerađene hrane može uvjeriti ljude da misle da “jedu dobro” ili “jedu loše”. To također može dovesti do poremećaja prehrane kada se netko počne bojati određene hrane i ograničava je na nezdrave načine.

75 Teško

Program 75 Hard, fitness i wellness trend koji je izazvao obnovljeno zanimanje na društvenim mrežama krajem prošle godine, zahtijeva od sljedbenika da se pridržavaju strukturiranog plana prehrane 75 dana, uz obavezivanje na dva dnevna vježbanja od 45 minuta, suzdržavanje od alkohola i “varanje” obroke, čitati 10 stranica publicističke knjige dnevno i fotografirati dnevni napredak. Ako sudionik odstupi od svoje prehrane ili bilo kojeg drugog dijela programa, mora započeti proces ispočetka. (Lifehacker, sestrinski brend Mashablea, objašnjava sve načine na koje je 75 Hard “najgori novi fitness trend.”)

Englehart kaže da može vidjeti kako aspekti 75 Hard, poput svakodnevnih provjera samih sebe, mogu biti osnažujući, ali kaže da sveukupni pristup bez opraštanja može biti nezdrav. Trend poput 75 Hard može brzo postati kazneni i potaknuti ljude da razviju razmišljanje sve ili ništa, vrstu kognitivnog obrasca koji je uobičajen za poremećenu prehranu.

“Radi se zapravo o provjeri pomaže li to ili ne šteti”, kaže Englehart. “To nam može biti jako teško zapitati se.”

Ako se mučite utvrditi je li strategija prehrane korisna, uzmite u obzir ove crvene zastavice:

Samozvani zdravstveni stručnjaci

Vjerojatno razumijete da su društveni mediji puni ljudi koji su spremni prevariti svoje sljedbenike za novac, čak i ako se čini da su motivirani plemenitim ili vrijednim ciljem.

Kada je riječ o informacijama o hrani i prehrani, Englehart kaže da treba biti oprezan prema svima koji se pozicioniraju kao stručnjaci, ali nemaju provjerene vjerodajnice, ili imaju neku vrstu obuke ili certifikata, ali svoju raspravu o hrani oblikuju kao dobru naspram loše. Zauzmite isti pristup prema savjetima koje daje netko tko govori “univerzalnim istinama” o tome da je određena hrana zdrava ili nezdrava.

Trotter također poziva na skepticizam prema tvrdnjama da možete izgledati poput određene influencerice slijedeći njihovu prehranu.

Izazivanje straha

Često će kreatori i influenceri tvrditi da ako jedete određenu hranu, to će sigurno utjecati na vas pozitivno ili negativno. U stvarnosti je hrana mnogo složenija od trenutne lančane reakcije koja završava uspjehom ili katastrofom, kaže Englehart.

Drugim riječima, ako na društvenim mrežama naiđete na savjete o hrani koji imaju i stranu strahovanja, nastavite listati.

Tjeskoba, sram i krivnja

Englehart kaže da ako počnete osjećati tjeskobu, sram ili krivnju dok gledate sadržaj društvenih medija vezan uz hranu i prehranu, nije zdravo nastaviti se baviti time. Isto vrijedi i ako se počnete osjećati loše dok jedete određenu hranu ili obrok zbog sadržaja na društvenim mrežama koji ste vidjeli.

“Za mene je to stvarno zabrinjavajuće”, kaže Englehart.

Ograničenje hrane i pravila

Obilježje neurednog hranjenja je pridržavanje pravila prema kojima je određena hrana zabranjena, čak i ako tijelo i um pate.

Englehart preporučuje izbjegavanje sadržaja koji uključuje ograničavanje hrane ili stvaranje pravila o jedenju određenih stvari. Ta ograničenja mogu na kraju uzrokovati da se ljudi liše osnovne prehrane.

Dodaje da ako osjećate znakove poremećaja prehrane ili ste zabrinuti kako sadržaj društvenih medija utječe na vašu sposobnost jedenja, razmislite o razgovoru s medicinskim stručnjakom od povjerenja, uključujući terapeuta ili dijetetičara s iskustvom u liječenju poremećaja prehrane.

“Čak i ako ste samo fiksirani na ono što jedete, ako to zauzima toliko prostora u mozgu, to je dovoljno”, kaže Englehart.

Ako osjećate da želite razgovarati s nekim o svom ponašanju u ishrani, pošaljite SMS “NEDA” na liniju za krizne poruke na broj 741-741 kako biste se povezali s obučenim volonterom ili posjetite Nacionalnu udrugu za poremećaje prehrane web stranica za više informacija. Projekt HEAL nudi besplatne telefonske procjene svima koji se bore s poremećajem prehrane, uključujući roditelje maloljetnika, koji mogu dobiti procjenu za svoje dijete.

teme
Društveni dobri društveni mediji

Recommended Articles

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)