Top 9 povrća koje treba uključiti u svoju prehranu za sagorijevanje sala na trbuhu


Mršavljenje: Top 9 povrća koje treba uključiti u svoju prehranu za sagorijevanje sala na trbuhu

Povrće za mršavljenje: Konzumacija ovog povrća može učiniti čuda za mršavljenje.

Naglasci

  • Gubitak sala na trbuhu može biti vrlo težak
  • Zdrava prehrana ključna je za sagorijevanje dosadnog sala na trbuhu
  • Povrće poput špinata, brokule, šparoga smanjuje salo na trbuhu

Salo na trbuhu nije samo trn u oku i ozbiljno utječe na našu sliku o sebi i samopouzdanju, štoviše, štetno je za zdravlje. Neke znanstvene studije i istraživanja ukazala su na salo na trbuhu kao pokazatelj povećanog rizika od dijabetesa, srčanih bolesti i drugih komplikacija. Mnogi se ljudi bore izgubiti dosadnu masnoću koja odbija napustiti naše trbuhe, a s našim stilom života koji sve više postaje sjedilački, može se očekivati ​​da će se naš obim struka samo povećati. No, skidanje sala s trbuha nije toliko u svakodnevnom trbušnjaku, koliko u zdravoj prehrani. Postoje neke zdrave namirnice koje imaju prirodnu sposobnost sagorijevanja sala na trbuhu i konzumacija tih namirnica može vam pomoći da otopite salo s trbuha i postignete svoje ciljeve prirodnim putem. Većina ovih namirnica sadrži bogatu paletu antioksidansa koji također pomažu poboljšati opće zdravlje. Umjesto da ulažete u ‘prazne’ kalorije, pravo je vrijeme da preinačite svoju prehranu i razmislite o hrani koja ne samo da ima malo kalorija, već je i skup hranjivih tvari.

Povrće i voće ima mnogo vlakana i puno je hranjivih tvari poput esencijalnih minerala i vitamina koji mogu pomoći vašem tijelu da poboljša metabolizam i posljedično sagorijeva salo na trbuhu. Uključivanje ovih u vašu prehranu može vam pomoći ne samo na vašem putu mršavljenja, već i da živite dug i zdrav život. Izraz “trbušnjaci se izrađuju u kuhinji” nije pretjerivanje i uključivanje ovog povrća koje sagorijeva masti u vašu prehranu pomoći će vam da brže postignete svoje tjelesne ciljeve. Povrće je prepuno vlakana koja vam pomažu da se zasitite. Budući da je vlaknima potrebno neko vrijeme da se probave i stoga vas sprječavaju da se prejedate. Lokalno, sezonsko povrće također je dobar izvor antioksidansa, minerala i vitamina koji su neophodni za zdrav način života.

Evo nekih od najboljih povrća koje možete uključiti u svoju prehranu kako biste brzo izgubili salo na trbuhu:

1. Špinat i drugo lisnato povrće

Špinat i drugo lisnato zeleno povrće kao što je kelj, zelena salata itd. izvrsni su za sagorijevanje sala na trbuhu, a uz to su i vrlo hranjivi. Provedene su neke studije na temu sposobnosti špinata da sagorijeva masti i vrlo zdravo povrće je izašlo kao pobjednik u ovoj kategoriji. Dodajte malo kuhanog ili blanširanog špinata svom doručku ili ručku kako biste svoje tijelo postavili na pravi put za veće sagorijevanje masti.

Također pročitajte: 5 prekrasnih dobrobiti špinata za koje niste znali

špinat Povrće za sagorijevanje sala na trbuhu: špinat ima malo kalorija

2. gljive

Gljive su ukusne i vole ih i vegetarijanci i nevegetarijanci. Čak su se počeli pojavljivati ​​kao sastojak kave kako bi se povećala njihova hranjiva vrijednost. Poznato je da gljive potiču mršavljenje i sagorijevanje masti reguliranjem razine glukoze u krvi. Dodani bonus? Bogate su proteinima i mogu vam pomoći da ubrzate metabolizam, što rezultira gubitkom masti.

Također pročitajte: Mršavljenje: ovakva prehrana može prevariti vaš mozak da se osjećate sitima!

gljivePovrće za sagorijevanje sala na trbuhu: gljive su bogate proteinima

3. Cvjetača i brokula

Osim visokokvalitetnih vlakana i mnoštva minerala i vitamina koji jačaju zdravlje, brokula sadrži fitokemikalije koje pomažu u gubitku masti u tijelu. Isto vrijedi i za cvjetaču. Osim što je zasitna, cvjetača pomaže u borbi protiv nadutosti i sadrži fitonutrijent sulforafan, kao i dobre količine folata i vitamina C.

Također pročitajte: 10 najboljih recepata za cvjetaču

brokula

Brokula sadrži fitokemikalije koje pospješuju gubitak masti u tijelu.

4. Papričice

Mnogi ljubitelji zdravlja kunu se u čili papričice za sagorijevanje masnoće. Nedavne studije pokazale su da toplina nastala konzumacijom čilija pomaže iskoristiti više kalorija i u biti oksidira slojeve masti u tijelu. No, ako ne volite zapeći chilli papričicu, sve vrste voća koje nisu ljute također mogu poslužiti jer sadrže ‘kapsaicin’ koji je odgovoran za sagorijevanje masti.

Također pročitajte: 12 nevjerojatnih zdravstvenih dobrobiti zelenih čilija: nula kalorija, ali prepuno vitamina!

zeleni čili

Povrće za sagorijevanje sala na trbuhu: toplina zelenih čilija ubrzava metabolizam

5. Bundeva

Niskokalorična i bogata vlaknima, bundeva je jedno od najboljih povrća koje možete uključiti u svoju dijetu za mršavljenje. Bilo da je volite blanširati i jesti u salatama ili bundevin prah dodati u smoothieje i napitke od povrća, bundeva vam može pomoći da brže postignete svoje tjelesne ciljeve.

Također pročitajte: 10 najčešće kuhanih recepata s bundevom

salata od bundeve

Povrće za sagorijevanje sala na trbuhu: Bundeva se može jesti uz salate i juhe

6. Mrkva

Mrkva je jedno od najboljih niskokaloričnih povrća koje možete uključiti u svoju dijetu za mršavljenje. Mrkva je bogata i topivim i netopivim vlaknima i, stoga, savršeno odgovara zahtjevima kada je u pitanju zdravo mršavljenje. Pomiješajte ga s drugim voćem ili povrćem kako biste napravili zdravi sok za sagorijevanje masti bogat hranjivim tvarima ili ga pržite zajedno s mesnim jelima kako bi ovo povrće djelovalo na vas.

Također pročitajte: Jesu li sirove mrkve hranjivije od kuhanih?

mrkvePovrće za sagorijevanje sala na trbuhu: Mrkva nema gotovo nimalo kalorija, a bogata je vlaknima

7. Grah

Grah je jedna od najzdravijih namirnica koju možete konzumirati, ali posebno je izvrstan za gubitak sala na trbuhu jer je bogat topivim vlaknima, koja se bore protiv upala koje uzrokuju nakupljanje sala na trbuhu. Neke su studije povezale konzumaciju graha sa smanjenim rizikom od pretilosti.

grah vam može dati plinove

Konzumacija graha može pomoći u smanjenju rizika od pretilosti.

8. Šparoge

Šparoge nisu tako popularno povrće kao druge na ovom popisu, ali su čudesna hrana kada je riječ o sagorijevanju masti i mršavljenju. Šparoge sadrže kemikaliju asparagin, alkaloid koji djeluje izravno na stanice i razgrađuje masti. Šparoge možete ispeći i konzumirati izravno s umacima ili ih pržiti zajedno s ostalim jelima.

9. Krastavci

Krastavci su dobri za detoksikaciju vašeg sustava, a zbog prisutnosti vode i vlakana također vas zasiću te eliminiraju potrebu da češće jedete. Redovito se koriste u izradi sokova za sagorijevanje masnoće, jer su vrlo niskokalorični i stoga se mogu konzumirati i kao zdrav međuobrok.

Također pročitajte: Kalorije u krastavcu: 4 zanimljiva načina za korištenje krastavca u vašoj prehrani

krastavac

Hrana s negativnim kalorijama za mršavljenje: 100 grama krastavaca daje vam samo 16 kalorija.

Osim zdrave i čiste prehrane, tjelovježba je također važna za postizanje gubitka sala na trbuhu i jednostavno ne možete preskočiti žurbu ako želite vidjeti rezultate. U isto vrijeme, samo vježbanje i nevođenje računa o prehrani također neće donijeti nikakvu promjenu. Također je važno pokušati smanjiti razinu stresa, dovoljno spavati i piti dovoljno vode, kao i odlaziti na redovite kontrole radi hormonalne neravnoteže, kako biste smanjili i zadržali masno tkivo na trbuhu. Vrijeme je da prestanete odgađati i počnete ulagati neke stvarne napore.

Odricanje od odgovornosti: ovaj sadržaj, uključujući savjete, pruža samo generičke informacije. To ni na koji način nije zamjena za kvalificirano liječničko mišljenje. Za više informacija uvijek se obratite stručnjaku ili svom liječniku. NDTV ne preuzima odgovornost za ove informacije.

Recommended Articles

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)