Pomakni se, Ozempic! Nova ‘anti-dijeta’ koju je osmislio vrhunski stručnjak profesor Tim Spector pomaže mršavijima da izgube više od dva centimetra u struku

Pomakni se, Ozempic!  Nova 'anti-dijeta' koju je osmislio vrhunski stručnjak profesor Tim Spector pomaže mršavijima da izgube više od dva centimetra u struku

Emily Stearn, zdravstvena reporterka za Mailonline

8. svibnja 2024. u 00:01, ažurirano 8. svibnja 2024. u 18:04



‘Anti-dijeta’ pomogla je željnim mršavijima da izgube više od dva centimetra struka u samo 18 tjedana.

Znanstvenici kažu da personalizirani režim – temeljen na rezultatima uzoraka izmeta – smanjuje napadaje gladi opterećujući ljude vlaknima.

Dijeta koju su osmislili poznati stručnjak, profesor Tim Spector i tim, također pomaže ljudima da se bolje osjećaju i spavaju.

Nijedna hrana nije ‘zabranjena’ prema ZOE programu, koji upućuje korisnike da ne brinu o brojanju kalorija.

Cilj mu je stvoriti održive prehrambene navike, otuda i njegova oznaka ‘anti-dijeta’.

Pokrenut u Ujedinjenom Kraljevstvu 2022. godine i pionir Tim Spectora (na slici), profesora genetske epidemiologije na King¿s Collegeu u Londonu, ZOE plan djelomično je dijeta, djelomično zdravstveni program i djelomično studija nutricionističke znanosti

Korisnicima se obično preporučuje izbjegavanje velikih količina mliječnih proizvoda, prerađenih ugljikohidrata i alkohola.

Umjesto toga, savjetuje im se da se uguraju u fermentiranu hranu bogatu vlaknima, uključujući masnu ribu, cjelovite žitarice, orašaste plodove, sjemenke i mahunarke.

Sredstva za mršavljenje bogata vlaknima prikupila su milijune pregleda na TikToku posljednjih tjedana, s jednom virusnom senzacijom Oatzempic, koja tvrdi da pomaže ljudima izgubiti do 40 lb (18 kg) u dva mjeseca.

‘Čudotvorni’ doručak, mješavina vode, zobi, mrvice cimeta i cijeđene limete, tvrdi da pomaže u smanjenju gladi i održava korisnike dulje sitima s obzirom na sadržaj beta-glukana, vrste topivih vlakana.

KAKO IZRAČUNATI INDEKS TJELESNE MASE – I ŠTO ON ZNAČI

Indeks tjelesne mase (BMI) je mjera tjelesne masti koja se temelji na vašoj težini u odnosu na vašu visinu.

Za djecu i mlade u dobi od 2 do 18 godina, izračun BMI uzima u obzir dob i spol, kao i visinu i težinu.

Etnička pripadnost također može utjecati na rizik od nekih zdravstvenih stanja. Na primjer, odrasle osobe azijskog podrijetla mogu imati veći rizik od zdravstvenih problema s BMI ispod 25.

Standardna formula:

BMI = (težina u funtama / (visina u inčima x visina u inčima)) x 703

Metrička formula:

BMI = (težina u kilogramima / (visina u metrima x visina u metrima))

Mjere:

Ispod 18,5: Premala težina

18,5 – 24,9: Zdravo

25 – 29,9: Prekomjerna težina

30 ili više: Debeo

Istraživači s Kings Collegea u Londonu, povezani s ZOE, podijelili su 347 pretilih dobrovoljaca, u dobi od 52 godine s prosječnim BMI-jem od 34, u dvije skupine.

Više od polovice (177) dobilo je 18-tjedno članstvo u ZOE, prema kojem su korisnici slali testove kod kuće, uključujući komplete za uzorkovanje izmeta i krvi koji inače koštaju £299.

Oni se šalju u laboratorij za izračun masnoće u krvi, šećera u krvi i razine crijevnog mikrobioma.

Koristeći rezultate, ZOE — koji se nekoć mogao pohvaliti listom čekanja od preko 200.000 ljudi — ocjenjuje 1,2 milijuna prehrambenih artikala od nula do 100, dajući korisnicima osobne savjete o tome kako njihovo tijelo reagira na svaki.

Aplikacija, koja naplaćuje između £25 i £35 mjesečno, ovisno o odabranoj vrsti članstva, također im je ponudila savjete o prehrani i načinu života tijekom razdoblja od četiri mjeseca.

Ostalih 100 volontera primilo je standardni letak ‘Smjernice o prehrani za Amerikance’, zajedno s videouputama, mrežnim resursima i tjednim prijavama kako bi potaknuli pridržavanje pokušaja mršavljenja.

Dobrovoljci su bili na zdravstvenom pregledu prije i poslije ispitivanja, mjereni su opseg struka, krvni tlak, razina glukoze i kolesterola.

Osim što su izgubili 6,3 cm u struku, sudionici koji su se držali ZOE strategije smanjili su u prosjeku 4,7 posto svoje težine (4,78 lbs ili 2,17 kg).

Za usporedbu, volonteri su zamoljeni da se pridržavaju standardnih preporuka o prehrani koje promiču šefovi američkih zdravstvenih ustanova izgubili su 2,4 posto svoje težine (0,6 lbs ili 0,3 kg) i 5,35 cm u struku.

Grupa ZOE također je zabilježila veći pad kolesterola, od 0,4 mmol/L, u usporedbi s 0,1 mmol/L.

Studija, koju je financirao ZOE, također je otkrila da je grupa imala dvostruko veću vjerojatnost da će se osjećati manje gladnima i četiri puta veću vjerojatnost da će prijaviti bolju kvalitetu sna.

Pišući u časopisu Nature Medicine, istraživači su rekli: ‘U našem višerazinskom pristupu personalizaciji, uočeni gubitak težine bio je umjeren i ispod predloženih klinički značajnih pragova (pet posto).

‘Međutim, zabilježeno je da umjereni gubitak težine ove veličine poboljšava zdravstvene ishode.’

Odgovarajući na rezultate studije, profesor Spector je rekao: ‘Pokazali smo da će oni koji slijede ZOE-ove savjete o prehrani vidjeti poboljšanja u svom cjelokupnom zdravlju.

‘Jasno je da su neki trenutačni savjeti za populaciju zastarjeli, previše su usredotočeni na kalorije i hranu s niskim udjelom masnoće i s niskim pridržavanjem koje vjerojatno neće rezultirati dugoročnim dobrobitima.

‘ZOE savjet pokazuje da razmišljanje o hrani na potpuno drugačiji način s naglaskom na kvaliteti, personalizaciji i zdravlju crijeva može imati goleme koristi ako se šire usvoji.

‘Ovo je sada javno dostupan proizvod u SAD-u i Ujedinjenom Kraljevstvu za koji je kliničkim ispitivanjem dokazano da djeluje bolje od službenih savjeta stanovništva.’

Sustav Nova, koji su razvili znanstvenici u Brazilu prije više od deset godina, dijeli hranu u četiri skupine na temelju količine obrade kroz koju je prošla. Neprerađena hrana uključuje voće, povrće, orašaste plodove, jaja i meso. Obrađeni kulinarski sastojci ¿ koji se obično ne jedu sami ¿ uključuju ulja, maslac, šećer i sol

Dr. Sarah Berry, glavna znanstvenica ZOE-a, također je rekla za MailOnline: ‘Ono što istraživanje pokazuje je da ZOE-in pristup pružanja personalizirane prehrane može pomoći ljudima da izgube salo oko trbuha i poboljšaju svoje zdravlje, a da pritom imaju više energije i osjećaju manje gladi.

‘To je antiteza restriktivnih i propisanih dijeta koje smo vidjeli, a koje isključuju čitave skupine namirnica i ostavljaju ljude da se osjećaju gladni i umorni.

‘I djeluje bolje od standardne skrbi, čak i kad su ljudi pomno slijedili općenite savjete u kontrolnoj skupini. ZOE je način poboljšanja vašeg zdravlja, za cijeli život.’

Najnoviji podaci NHS-a pokazuju da je 26 posto odraslih u Engleskoj pretilo, a daljnjih 38 posto ima prekomjernu težinu, ali nije pretilo.

Semaglutid, aktivni sastojak Ozempica, pokazalo se da pomaže korisnicima izgubiti do 33 lbs (15,3 kg) u prosjeku u otprilike godinu dana.

Ministri planiraju dati lijek milijunima Britanaca s prekomjernom tjelesnom težinom kako bi smanjili preveliki račun za naknade u zemlji. I djeca bi na kraju mogla dobiti udarce.

KAKO TREBA IZGLEDATI URAVNOTEŽENA PREHRANA?

Obroci bi se trebali temeljiti na krumpiru, kruhu, riži, tjestenini ili drugim škrobnim ugljikohidratima, idealno cjelovitim žitaricama, prema NHS-u

Svaki dan jedite najmanje 5 porcija raznog voća i povrća. Računa se sve svježe, smrznuto, sušeno i konzervirano voće i povrće.

Temeljite obroke na krumpiru, kruhu, riži, tjestenini ili drugim škrobnim ugljikohidratima, idealno cjelovitim žitaricama

30 grama vlakana dnevno: To je isto kao da jedete sve od sljedećeg: 5 porcija voća i povrća, 2 keksa od integralnih žitarica, 2 debele kriške integralnog kruha i veliki pečeni krumpir s ljuskom

Uzmite neke mliječne proizvode ili mliječne alternative (kao što su napitci od soje) birajući opcije s niskim udjelom masti i šećera

Jedite grah, mahunarke, ribu, jaja, meso i druge proteine ​​(uključujući 2 porcije ribe svaki tjedan, od kojih jedna mora biti masna)

Birajte nezasićena ulja i namaze te ih konzumirajte u malim količinama

Pijte 6-8 šalica/čaša vode dnevno

Odrasli bi trebali imati manje od 6 g soli i 20 g zasićenih masti za žene ili 30 g za muškarce dnevno

Izvor: NHS Eatwell Guide

Recommended Articles

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)