13 recepata za smoothie od superhrane za dobar početak dana

Eat This, Not That!

osoba koja toči zeleni smoothie iz blendera

Fotografija: Shutterstock. Dizajn: Jedi ovo, ne ono!

Osvježavajući smoothie tijekom vrućeg ljetnog dana savršen je način da se rashladite, obuzdate žudnju za glađu i date tijelu dodatnu količinu hranjivih tvari. Kako biste maksimizirali ove prednosti, pokušajte uključiti superhranu — neke od najzdravijih namirnica koje možete jesti — u svoj sljedeći miješani napitak. Ali što je zapravo superhrana i kako možete napraviti smoothie pun superhrane?

Iako nije strogo definirana, superhrana se općenito smatra izuzetno nutritivno bogatom hranom. Prema National Library of Medicine, njihov bogat sadržaj hranjivih tvari može pomoći u smanjenju rizika od bolesti i poboljšanju cjelokupnog zdravlja. Uključivanje ove hrane bogate hranjivim tvarima u vašu prehranu uvijek je korisno, a dodavanje superhrane u vaše smoothieje jednostavan je i ukusan način da to učinite.

Naravno, nisu sve supernamirnice dobri sastojci za smoothie (vjerojatno nećemo uskoro dodavati losos ili češnjak u naše smoothieje), ali neki primjeri koji odgovaraju ukusnom smoothieju uključuju lisnato povrće, bobičasto voće, sjemenke i cimet.

Imajući na umu ove sastojke superhrane, pogledajmo neke ukusne recepte za smoothie od superhrane koje je lako napraviti i koje možete isprobati danas. Čitajte dalje, a zatim pogledajte 25 supernamirnica koje su iznenađujuće bogate proteinima.

1. Smoothie od bobica avokada

smoothie od bobica avokadasmoothie od bobica avokada

Rebecca Firkser/Jedite ovo, ne ono!

Ovaj paleo-friendly smoothie napravljen je od smrznutih kupina, borovnica, malina, avokada, chia sjemenki i mlijeka od indijskih oraščića, pakirajući hrpu superhrane u jednoj čaši.

Kombinacija avokada i bobičastog voća u smoothie od superhrane daje vašem tijelu veliku količinu hranjivih tvari. Avokado je pun vlakana i zdravih masnoća, a istraživanja pokazuju da je povezan s regulacijom tjelesne težine, boljim zdravljem kardiovaskularnog sustava i poboljšanom kognitivnom funkcijom. Bobičasto voće ima slične prednosti, pomaže u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti, sprječava kognitivni pad povezan sa starenjem i pomaže u mršavljenju.

Nabavite naš recept za smoothie od bobica i avokada.

POVEZANO: Je li avokado dobar za vas?

2. Smoothie od maline i breskve

malina breskva swirled smoothiesmalina breskva swirled smoothies

Waterbury Publications, Inc.

Ovaj smoothie od maline i breskve slatka je poslastica koja ima okus poput sorbeta, ali bez dodanog šećera. Osim toga, dobit ćete prednosti superhrane od sastojaka poput malina.

Studije pokazuju da maline mogu poboljšati imunološku funkciju, a njihovi snažni antioksidansi, antocijanini, mogu pomoći u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i Alzheimerove bolesti.

Nabavite naš recept za smoothie od maline i breskve.

3. Kremasti Paleo Green Smoothie

dvije čaše zelenog smoothija na drvenom stoludvije čaše zelenog smoothija na drvenom stolu

Rebecca Firkser/Jedite ovo, ne ono!

Ne možete nadmašiti ovaj jednostavan zeleni smoothie zbog njegovih prednosti superhrane. Koristi samo nekoliko sastojaka superhrane, od kojih je svaki prepun hranjivih tvari. Špinat može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, smanjiti rizik od bolesti, poboljšati zdravlje crijeva i usporiti kognitivni pad. Lanene sjemenke sadrže proteine, vlakna i zdrave masnoće te pomažu u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti.

Nabavite naš recept za paleo zeleni smoothie.

POVEZANO: 11 recepata za zelene smoothieje koji su stvarno dobrog okusa

4. Acai-Berry Smoothie Bowl

zdjela za smoothie od acai borovnice na bijeloj pozadinizdjela za smoothie od acai borovnice na bijeloj pozadini

Waterbury Publications, Inc.

Ova zdjela za smoothie kombinira sastojke superhrane kao što su bobičasto voće, acai, orašasti plodovi, jogurt i chia sjemenke. Chia sjemenke sadrže vlakna, proteine, zdrave omega-3 masti i antioksidanse, što ih čini iznenađujuće moćnom superhranom. Prema a Znanost o hrani i prehrana pregleda, ove male sjemenke mogu pomoći u smanjenju upale, borbi protiv oksidativnog stresa i poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja.

Nabavite naš recept za Acai-Berry Smoothie Bowl.

POVEZANO: Što se događa vašem tijelu kada jedete bobičasto voće svaki dan

5. Smoothie od bobičastog voća i cvjetače

bobičasto voće cvjetača smoothiebobičasto voće cvjetača smoothie

Ljubaznošću Tone It Up

Ovaj kremasti smoothie bogat bjelančevinama koristi samo nekoliko jednostavnih sastojaka, ali svaki od njih dodaje mnogo nutritivnih prednosti – posebice borovnice i chia sjemenke. Borovnice su moćna superhrana koja može pomoći u zaštiti od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i kognitivnog pada te pomoći u kontroli težine.

Nabavite naš recept za smoothie od bobičastog voća i cvjetače.

POVEZANO: 7 znanstveno potkrijepljenih dobrobiti borovnica

6. Smoothie od čokolade i kokosa i banane

Čokoladno kokos banana smoothieČokoladno kokos banana smoothie

Jason Donnelly

Dobre vijesti za ljubitelje čokolade: tamna čokolada se smatra superhranom! U ovom Smoothieju s čokoladom i kokosom i bananom dobit ćete blagodati tamne čokolade uz druge sastojke bogate hranjivim tvarima poput kokosa i banane.

Tamna čokolada sadrži biljne spojeve koji se nazivaju flavonoidi i polifenoli, a istraživanja pokazuju da imaju protuupalna, antimikrobna i antidijabetička svojstva.

Nabavite naš recept za smoothie od čokolade i kokosa i banane.

POVEZANO: 5 najsigurnijih marki tamne čokolade

7. Smoothie zdjela od čokolade i višnje

zdjela za smoothie od višanja prelivena čokoladomzdjela za smoothie od višanja prelivena čokoladom

Waterbury Publications, Inc.

Kombinacija tamne čokolade i višanja u ovoj zdjeli za smoothie je dobitak superhrane. Tamna čokolada puna je antioksidansa koji mogu pomoći u smanjenju upale i riziku od bolesti. Antioksidansi u trešnjama mogu smanjiti upalu, sniziti krvni tlak i kolesterol.

Nabavite naš recept za Smoothie Bowl od čokolade i višnje.

8. Golden Mango Smoothie Bowl

Golden Mango smoothie bowl s narom i kivijemGolden Mango smoothie bowl s narom i kivijem

Waterbury Publications, Inc.

Ovaj smoothie bowl, napravljen od manga, kivija, nara, kokosa i kurkume, ultimativni je međuobrok pun superhrane. Mango, kivi i sjemenke nara prepune su vitamina i hranjivih tvari, ali kurkuma ovo čini poslasticom superhrane.

Kurkuma se stoljećima povezuje s ljekovitim svojstvima, a studije pokazuju da ovaj začin može smanjiti upalu, smanjiti rizik od bolesti, smanjiti oštećenja uzrokovana oksidativnim stresom, a u nekim slučajevima čak pomoći u poboljšanju mentalnog zdravlja. Ubacite ovaj prah u svoju zdjelu za smoothie i uživajte u okusima i blagodatima superhrane.

Nabavite naš recept za Golden Mango Smoothie Bowl.

POVEZANO: 5 znanstveno potkrijepljenih dobrobiti kurkume

9. Smoothie zdjela od breskvi i kelja

zdjela za smoothie od breskvi i zelenog kelja na bijeloj pozadinizdjela za smoothie od breskvi i zelenog kelja na bijeloj pozadini

Waterbury Publications, Inc.

Lisnato povrće poput kelja pruža ogromne zdravstvene prednosti, zbog čega se smatra superhranom. Popis dobrobiti kelja čini se beskonačnim, s istraživanjem koje pokazuje da ovaj zeleniš može pomoći u snižavanju razine kolesterola, smanjenju rizika od bolesti i smanjenju upale—da spomenemo samo neke.

Ova zdjela za smoothie ne sadrži samo kelj, već i kombinaciju đumbira, jogurta i badema—svi poznati po svojim svojstvima superhrane.

Nabavite naš recept za Smoothie Bowl od breskvi i kelja.

POVEZANO: 18 najhranjivijeg lisnatog povrća—rangirano!

10. Smoothie od avokada i limete

smoothie od avokada i limete na bijeloj dasci za rezanje s limetama i nožem na zelenom stolusmoothie od avokada i limete na bijeloj dasci za rezanje s limetama i nožem na zelenom stolu

Waterbury Publications, Inc.

Spomenuli smo prednosti superhrane avokada, a ovaj smoothie od avokada i limete daje vam još jedan ukusan način da uživate u ovom moćnom voću. Napravljen od avokada, soka i korice limete, kruške, celera i malo meda, ovaj je napitak osvježavajući način da uživate u dodatku hranjivih tvari.

Nabavite naš recept za smoothie od avokada i limete.

11. Paleo Smoothie s jogurtom i granolom

paleo jogurt za doručak i smoothie od granole u zidanoj posudi s granolom u pozadinipaleo jogurt za doručak i smoothie od granole u zidanoj posudi s granolom u pozadini

Rebecca Firkser/Jedite ovo, ne ono!

Ljudi često misle o voću i povrću kao o superhrani, ali prerađena hrana poput jogurta također je moćna superhrana. Jogurt je izvrstan izvor kalcija za zdravlje kostiju i mišića te probiotika za poboljšano zdravlje crijeva i imunološku funkciju.

Ovaj smoothie od jogurta i granole koristi kokosov jogurt i chia sjemenke, moćnu kombinaciju superhrane. Ako se odlučite za nemliječni jogurt poput jogurta od kokosa, možda ćete propustiti dio kalcija koji se nalazi u mliječnom jogurtu. Ako vam ne smeta konzumiranje mliječnih proizvoda i želite dobrobiti kalcija, zamijenite kokosov jogurt za obični.

Nabavite naš recept za smoothie od jogurta i granole.

POVEZANO: 15 najzdravijih jogurta na policama trgovina

12. Čokoladni tofu smoothie s prahom reishi gljiva

čokoladni tofu smoothiečokoladni tofu smoothie

Carlene Thomas/Jedite ovo, ne ono!

Ljudi možda ne misle o tofuu kao o sastojku za smoothie, ali miješanje ove superhrane u vaše piće dodaje kremastu teksturu i povećava nutritivnu vrijednost. Tofu je kompletan protein, što znači da sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina koje su vašem tijelu potrebne za izgradnju proteina. Istraživanje je pokazalo da ovaj proizvod od soje može pomoći u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti i određenih vrsta raka.

Pomiješajte tofu s bananom, kakaovim prahom, reishi prahom i vašim omiljenim nemliječnim mlijekom za biljnu poslasticu bogatu hranjivim tvarima.

Nabavite naš recept za smoothie od čokoladnog tofua.

13. Zdjela za smoothie od kokosa i bundeve

zdjelice za smoothie od kokosa i bundevezdjelice za smoothie od kokosa i bundeve

Ljubaznošću Waterbury Publications

Ovaj smoothie bowl ima okus jeseni u svakom zalogaju, ali je savršen za svako doba godine. Uz superhranu poput bundeve, chia sjemenki i jogurta, teško je preskočiti.

Pire od bundeve super je jednostavan i pristupačan sastojak za smoothieje, a unosi toliko okusa, kremastosti i hranjivosti u vaše piće. Prema časopisu Bilje, bundeva je puna snažnih antioksidansa koji mogu pomoći u borbi protiv upala i oksidativnog stresa. Istraživanje također pokazuje da bundeva može poboljšati zdravlje crijeva i imunitet.

Nabavite naš recept za Smoothie Bowl od kokosa i bundeve.

Prijavite se za naš newsletter!

Recommended Articles

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)