Guru za mršavljenje dijeli 14 jednostavnih savjeta za zabavu tijekom vikenda BEZ sabotiranja vaših ciljeva

Guru za mršavljenje dijeli 14 jednostavnih savjeta za zabavu tijekom vikenda BEZ sabotiranja vaših ciljeva

ŽIVOT je za život i nitko od nas ne želi biti zarobljen u krugu ograničavanja hrane i propuštanja zabave.

No, ako ste na misiji smršaviti i oblikovati se, društvena događanja tijekom vikenda potencijalno bi mogla uništiti sve vaše fantastične napore u tjednu.

Teško vam je pratiti svoje planove za mršavljenje tijekom vikenda? Slijedite ovih 14 hakova…Zasluge: Getty

Uostalom, mnogi naši planovi za vikend temelje se na hrani i piću, što može brzo dovesti do povećanja broja kalorija.

Dodajte mamurluk i malo je vjerojatno da ćete biti željni vježbe.

Pa kako možete uživati ​​u vikendu, a da vam on ne pokvari planove za mršavljenje?

Dr. Aileen Alexander, stručnjakinja za mršavljenje i osnivačica Nourisha kaže: “Gubitak kilograma nikako ne bi trebao značiti da morate postati pustinjak.

“Zapravo bih otišao tako daleko da kažem da bi bilo nezdravo jesti samo čistu, unaprijed pripremljenu hranu ili živjeti jesti hranu iz posuđa.

“Godine 1948. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) definirala je zdravlje kao ‘stanje potpunog fizičkog, mentalnog i društvenog blagostanja, a ne samo odsutnost bolesti ili slabosti’.

“To znači da ako ugrožavate svoju društvenu dobrobit kako biste smršavjeli, ne koristite zdrav pristup.”

Imajući to na umu, evo kako uživati ​​u piću, obrocima i druženjima vikendom, BEZ sabotiranja gubitka kilograma…

Najčitanije u Dijeta i prehrana

1. Vježbajte unaprijed

Bilo da se radi o brzom hodanju, trčanju na 5 kilometara, vježbanju u teretani ili tenisu s prijateljem, pronalaženje vremena za vježbanje na početku vikenda znači da se možete malo opustiti znajući da ste svoj vikend započeli na zdrav način.

Osim toga, vježbanje može potisnuti vaš apetit, prema studiji objavljenoj u časopisu Health Psychology.

Nutricionistički trikovi koji olakšavaju zdravu prehranu

Dakle, možda vam se ne sviđa ni nezdrava, visokokalorična hrana nakon treninga!

2. Ne ograničavajte

“Često će ljudi ograničiti unos hrane tijekom dana prije društvenog događaja navečer”, kaže Jess Hillard, nutricionistica u brandu sportske prehrane Warrior.

Međutim, dodaje da to samo dovodi do prejedanja te večeri.

“Možda ćete na kraju konzumirati više nego što biste da ste samo normalno jeli tijekom dana.

“Jedite zdrave uravnotežene obroke tijekom dana i mudro grickajte bez obzira izlazite li navečer ili ne.”

3. Spustite pribor za jelo

Vjerojatno ste čuli izraz ‘jedite svjesno’, međutim, dr. Alexander kaže da je to temelj procesa mršavljenja.

“Svjesno jedenje uključuje prisutnost u trenutku dok jedete, bez prosuđivanja, ometanja ili žurbe.

“Svjesnim jedenjem veća je vjerojatnost da ćemo stati kad smo siti.”

Ona dodaje: “Svjesno jedenje može biti teško prakticirati kada ste vani za ručkom zbog užurbanog okruženja i tekućih razgovora.

“Savjet za ponovno uključivanje bio bi da svjesno odložite nož i vilicu dok jedete kako biste usporili i provjerili sami sa sobom ili pijuckali vodu između gutljaja.”

4. Prvo proteini

Kreirajte obroke oko proteinaZasluge: Getty

Kao najzasitniji makronutrijent, proteini su ključni kada je u pitanju mršavljenje.

“Dulje nam daje osjećaj sitosti i štiti naše mišiće od upotrebe kao goriva u kalorijskom deficitu”, objašnjava dr. Alexander.

Dakle, kada birate svoje obroke, birajte ih na temelju proteina – nemasni izvori uključuju leću i mahunarke (na biljnoj bazi) i bijelo meso poput piletine i bijele ribe.

Ako žudite za zdjelicom tjestenine, provjerite dolazi li s izvorom proteina.

“Kada date prednost proteinima, osjećat ćete se sitima nakon glavnog jela i manje je vjerojatno da ćete žudjeti za desertom”, kaže dr. Alexander.

5. Hrana u pokretu

Na jednodnevni izlet? Sigurno ćete ogladnjeti, što bi vas moglo natjerati da se okrenete visokokaloričnoj, nehranjivoj hrani u paketu.

“Ključno je planiranje unaprijed uzimanjem zdravih grickalica u pokretu kada ste na putu mršavljenja”, kaže Jess.

Probajte štapiće od voća i povrća kao što su grožđe, jabuke, mrkva i krastavac, malu šaku orašastih plodova ili ako imate vremena za pripremu, malo tvrdo kuhanih jaja.

Alkoholna pića za mršavljenje: najbolja i najgora

NAJBOLJE

  1. Vodka soda: 96 kalorija
  2. Rum i dijetalna Cola: 97 kalorija
  3. Šampanjac: 90 kalorija
  4. Viski: 105 kalorija
  5. Gin i dijetalni tonik: 115 kalorija
  6. Aperol Spritz: 125 kalorija
  7. Crno vino: 123 kalorije

NAJGORI

  1. Ledeni čaj s Long Islanda: 300 kalorija
  2. Pina Colada: 230 kalorija
  3. Cosmopolitan, Pornstar Martini, Espresso Martini, Bramble, Mai Tai i drugi slatki kokteli: 220 kalorija ili više
  4. Pinta piva: do 225 kalorija
  5. Dupla votka punomasna kokakola: 168 kalorija
  6. Alcopops: 155 kalorija
  7. Mojito: 143 kalorije

Procijenjene kalorije

6. Umak sa strane

Prilikom odabira obroka vodite računa o umacima koji mogu skupiti ozbiljne kalorije.

Dr. Alexander kaže: “Vjerojatno znate da kremasti umaci imaju puno kalorija, ali to ne znači da ih ne možete jesti.

“Naravno da je poželjniji umak na bazi rajčice, ali ako stvarno želite Drambuie kremu, zatražite je sa strane i na taj način možete smanjiti količinu koju koristite.”

7. Porcija je porcija

Kad jedete vani, 70-godišnja žena će dobiti istu porciju kao ragbijaš od 30 i nešto.

Zašto je ovo važno? Pa, mogli biste dobiti porciju koju smatrate prevelikom, ali je svejedno pojedite.

Dr. Alexander kaže: “Većina nas je odgojena da raščistimo tanjure.

“U kombinaciji s činjenicom da smo to platili, savršena je oluja za stvaranje prejedanja!

“Naoružani ovim uvidom i korištenje alata kao što je svjesno jedenje pomoći će vam da provjerite sa svojim tijelom da vidite je li još uvijek gladno ili je sito i trebali biste prestati!”

Nemojte se bojati tražiti torbu za pse; na kraju krajeva, platili ste obrok, pa imate puno pravo nepojedenu hranu odnijeti kući da završite drugi put.

8. Nemojte duplirati ugljikohidrate

Udvostručite ugljikohidrate, udvostručite kalorije.

“Primjeri uključuju hamburger u lepinji s čipsom, curry s rižom i naanom, špagete bolonjez s kruhom s češnjakom”, kaže dr. Alexander.

Trebate li oba ugljikohidrata? Ako ne, pokušajte prilagoditi svoju narudžbu i umjesto toga tražite samo jedan od ugljikohidrata.

Zamolite da zamijenite čips za salatu ili kruh s češnjakom za povrće.

“Zahtjev za porcijom povrća kuhanog na pari bez maslaca ili ulja odličan je način da vam pomognemo da se zasitite dok unosite dodatne vitamine i minerale”, kaže dr. Alexander.

9. Podijelite žetone

Ako na kraju ipak naručite čips? Obavezno podijelite!

Dr. Alexander objašnjava: “Ako vaš obrok dolazi s čipsom, mogli biste ga baciti na sredinu stola.

“Ovako još uvijek možete uživati ​​u nekima, ali je malo vjerojatno da ćete pojesti cijelu.

“Bonus je to što će vaš prijatelj ili partner misliti da ste ljubazni i dijelite!”

10. H20 na stolu

Ako ste vani zbog hrane, zamolite konobara za vrč vode iz slavine ili flaširane negazirane ili gazirane vode.

Žeđ biste mogli zamijeniti s glađu pa vam voda pri ruci može pomoći u borbi protiv toga, smatra dr. Alexander.

Ona kaže: “Obroci su obično bogati natrijem (soli) zbog čega smo žedni i vjerojatnije je da ćemo piti.

“Ako sjedite s čašom vina i bez vode, to je recept za katastrofu.

“Uvijek imati čašu vode odličan je način da to zaobiđete.”

11. Predjelo ILI vino ILI desert

Naravno, želite imati svu hranu, vino i slatke poslastice, ali potrebna je razina snage volje i kompromisa kada jedete vani.

Dr Alexander kaže: “Sjetite se da kod kuće obično ne biste imali obrok od tri slijeda i pola boce vina.

“Kao i uvijek, to bi trebao biti osnaženi svjesni izbor, a ne ograničavajući.

“Posebne proslave kao što su rođendani ili godišnjice mogu biti scenariji u kojima ćete odlučiti pretjerati, ali to učiniti svjesno znajući da bi to moglo utjecati na vaš gubitak težine mora biti svjestan izbor.”

12. Ne paničarite zbog vage

Nakon večernjeg izlaska uz hranu i cugu, staneš na vagu i čini se da ti je težina skočila u nebo.

Zvuči poznato? Nemojte se previše brinuti, jer dr. Alexander kaže da će veći dio težine biti rezultat povećanja volumena hrane i natrija koji uzrokuje zadržavanje vode.

Ona kaže: “Obroci vani slaniji su od onoga što jedete kod kuće; to će uzrokovati zadržavanje tekućine u vašem tijelu što može povećati vagu.

“Zapamtite da je potrebno oko 48 sati da se hrana u potpunosti probavi i transportira do adipocita (masnih stanica).”

Da biste dobili 1 lb masti, trebali biste unijeti 3500 kalorija, što je prilično značajno.

“Dakle, osim ako niste pretjerali, malo je vjerojatno da ste se udebljali, vjerojatno je samo to što ste jeli malo više i sve će se izbalansirati,” dodaje dr. Alexander.

13. Prestanite ugađati ljudima

Mnogi od nas žele se uklopiti. Dakle, ako svi vaši prijatelji dijele vino, piju koktele, jedu pizzu ili naručuju deserte, veća je vjerojatnost da ćete se pridružiti.

Dr. Alexander kaže: “Provjerite sami sebe, budite otvoreni i iskreni o svojim zdravstvenim ciljevima i pozovite svoje voljene da vas podrže.

“Nitko od nas ne želi se osjećati osuđivanim ili biti neobičan, ali ako ste iskreni i otvoreni, spreman sam se kladiti da će vam pružiti veću podršku nego što mislite.”

14. Zapitajte se…

Kada naručujete hranu, razmislite kako ćete se osjećati u budućnosti.

“Buduće ja ste vi kasnije tog dana, sljedećeg dana ili na kraju tjedna”, kaže dr. Alexander.

Ako već žalite zbog svog izbora, razmislite o tome da ga promijenite kako biste ostali na pravom putu.

Ali također se zapitajte: ‘Zašto se osjećam loše jer to jedem?’

Osjećaj krivnje zbog hrane može biti znak da previše ograničavate hranu i postajete zabrinuti zbog hrane, što može dovesti do poremećaja prehrane ili dijete koja ‘ne uspijeva’.

Vratite se osnovama, odahnite i krenite dalje!

Kako sigurno izgubiti težinu

Gubitak kilograma trebao bi biti dugoročna obveza zdravijem životu, a ne bilo kakve drastične mjere.

NHS savjeti – koji se mogu polako usvajati – uključuju:

  • Aktivirajte se 150 minuta tjedno – možete to podijeliti na kraće sesije
  • Ciljajte da dobijete svojih 5 dnevno – 80 g svježeg, konzerviranog ili smrznutog voća ili povrća računa se kao 1 porcija
  • Ciljajte izgubiti 1 do 2 lbs, ili 0,5 do 1 kg tjedno
  • Čitajte etikete na hrani – proizvodi s više kodova zelene boje nego jantarne i crvene često su zdravija opcija
  • Slatke napitke zamijenite vodom – ako vam se okus ne sviđa, za okus dodajte kriške limuna ili limete
  • Smanjite hranu koja je bogata šećerom i masnoćom – počnite zamjenom slatkih žitarica alternativama od cjelovitog zrna
  • Podijelite svoj plan mršavljenja s nekim kome vjerujete – oni vas mogu motivirati kada imate loš dan

Pročitaj o:

Recommended Articles

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)