6 savjeta za njegu očiju inspiriranih Japancima

6 savjeta za njegu očiju inspiriranih Japancima

Japanska kultura poznata je po svom sveobuhvatnom pristupu zdravlju, koji spaja konvencionalnu mudrost s određenim istraživanjima. Njega očiju nije ništa drugačija, a postoji niz karakterističnih japanskih običaja koji mogu podržati i poboljšati zdravlje očiju. Ovih 6 prijedloga za njegu očiju inspiriranih Japanom uključuju i korisne smjernice i znanstvenu podršku. Pratite ih kako biste se pobrinuli za svoj dragocjeni vid.

Slika: Canva


Shiatsu masaža očiju
Shiatsu je tradicionalna japanska tehnika masaže koja uključuje primjenu nježnog pritiska na određene točke na tijelu, uključujući područje oko očiju. Ova je metoda vrlo cijenjena zbog svoje sposobnosti pomlađivanja kože oko očiju i smanjenja umora.


Shiatsu, što u prijevodu znači “pritisak prstima”, fokusiran je na poticanje protoka krvi i limfnih tekućina kako bi se poboljšala cirkulacija i promicali prirodni procesi ozdravljenja.



Za vježbanje Shiatsua za oči:

  • Točke pritiska za podizanje obrva: Kažiprstom, srednjim i prstenjakom nježno pritisnite unutarnju, vanjsku i središnju točku obrva. Pritisnite i lagano podignite oko 7 sekundi.
  • Smanjivanje trzavica: Zagrijte kažiprste, stavite ih na vanjske kutove očiju i nježno pritisnite i povucite prema sljepoočnicama oko 3 sekunde. Ponovite tri puta.
  • Smanjite natečenost: Kažiprstima pritisnite unutarnje kutove očiju 3 sekunde, ponovite tri puta kako biste smanjili oteklinu i natečenost.

Ova masaža se može raditi ujutro, navečer ili kad god osjetite naprezanje očiju, a nudi brz i učinkovit način revitalizacije očiju.

Slika: Canva


Prednosti Gankya: Kupanje očiju
U Japanu je Gankyo ili kupanje očiju tradicionalna praksa koja uključuje pranje očiju posebnom otopinom. To pomaže očistiti oči, smanjiti suhoću i ublažiti iritaciju uzrokovanu prašinom ili alergenima.


Studija Japanskog društva za oftalmološko zdravlje otkrila je da redovito kupanje očiju može značajno smanjiti simptome sindroma suhog oka i poboljšati ukupnu udobnost očiju. Praksa je osobito korisna za pojedince koji imaju čestu nelagodu u očima ili rade u okruženjima s visokom izloženošću prašini ili alergenima.



Za izvođenje ispiranja očiju:

  • Upotrijebite sterilnu fiziološku otopinu ili tekućinu za ispiranje očiju koja se prodaje bez recepta.
  • Ulijte otopinu u čistu čašicu za oči.
  • Zabacite glavu unatrag i stavite čašicu na jedno oko.
  • Trepnite nekoliko puta kako bi vam otopina isprala oko.

Ponovite postupak za drugo oko. Redovita kupka za oči može pomoći u održavanju higijene očiju i spriječiti nelagodu uzrokovanu čimbenicima iz okoliša.

Slika: Canva


Prednost za zdravlje očiju na otvorenom
Japanska kultura daje veliki naglasak boravku u prirodi koji ima brojne dobrobiti za zdravlje očiju. Izloženost prirodnom svjetlu i različitim udaljenostima pomaže smanjiti rizik od razvoja miopije (kratkovidnosti). Prirodno svjetlo pomaže pravilnom razvoju očiju, a fokusiranje na predmete na različitim udaljenostima može smanjiti naprezanje očiju.

Slika: iStock


Dodajte aktivnosti na otvorenom kao što su:

  • Šetnje parkovima ili prirodnim rezervatima.
  • Bavljenje sportovima na otvorenom poput planinarenja ili vožnje bicikla.
  • Provođenje slobodnog vremena u vrtovima ili uz more.

Redovito izlaganje vani ne samo da koristi vašim očima, već i potiče opću dobrobit.



Kako se nositi sa suhim očima
Održavanje optimalne razine vlažnosti neophodno je za sprječavanje suhih očiju, uobičajenog problema u mnogim zatvorenim okruženjima. U Japanu je korištenje ovlaživača zraka, posebno tijekom suhih zimskih mjeseci, standardna praksa za održavanje zraka vlažnim i ugodnim.



Journal of Ophthalmology naglašava da održavanje razine vlažnosti u zatvorenom prostoru između 40-60% može značajno smanjiti simptome suhih očiju, poput iritacije i peckanja. Suhi zrak može pojačati ove simptome, čineći ovlaživače vrijednim alatom za zdravlje očiju.


Za održavanje odgovarajuće vlažnosti:

  • Koristite ovlaživač zraka u svom domu, osobito u spavaćim sobama i dnevnim boravcima.
  • Držite sobne biljke koje prirodno vlaže zrak.
  • Osigurajte odgovarajuću ventilaciju kako biste uravnotežili razinu vlažnosti.

Ove prakse mogu pomoći u stvaranju ugodnog životnog okruženja i zaštititi vaše oči od štetnih učinaka suhog zraka.

Slika: Canva


Prehrana bogata nutrijentima ugodnim za oči
Japanska prehrana poznata je po svom naglasku na svježoj hrani bogatoj hranjivim tvarima koja je korisna za zdravlje očiju. Namirnice poput ribe, zelenog čaja i povrća osnovne su namirnice u japanskoj kuhinji i pune su bitnih vitamina i antioksidansa.


Poznato je da omega-3 masne kiseline smanjuju rizik od sindroma suhog oka i makularne degeneracije. Prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama može značajno smanjiti rizik od bolesti očiju povezanih sa starenjem.



Glavne prehrambene preporuke uključuju:

  • Jedite ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama najmanje dva puta tjedno.
  • Dodavanje zelenog lisnatog povrća, bogatog luteinom i zeaksantinom, koji štite mrežnicu od oštećenja.
  • Pijenje zelenog čaja, koji je bogat antioksidansima koji pomažu smanjiti oksidativni stres na očima.

Usvajanje uravnotežene prehrane bogate hranjivim tvarima može uvelike pridonijeti održavanju dobrog zdravlja očiju i prevenciji očnih bolesti.

Slika: Canva


Zaštita očiju od UV zraka
U Japanu je nošenje sunčanih naočala uobičajena praksa ne samo ljeti nego tijekom cijele godine. Zaštita očiju od štetnih UV zraka neophodna je kako bi se spriječila katarakta i druga očna stanja.


Američka akademija za oftalmologiju savjetuje da su sunčane naočale sa 100% UV zaštitom važne za zaštitu očiju od štetnog djelovanja UV zračenja. Dugo izlaganje UV zrakama može dovesti do katarakte i drugih ozbiljnih očnih bolesti.


Za zaštitu očiju od UV oštećenja:

  • Odaberite sunčane naočale koje blokiraju 100% UVA i UVB zraka.
  • Nosite sunčane naočale čak i za oblačnih dana, jer UV zrake mogu prodrijeti kroz oblake.
  • Razmislite o nošenju šešira s obodom za dodatnu zaštitu.

Stvari koje treba imati na umu pri njezi očiju
Briga o našim očima ključna je za održavanje dobrog vida i općeg zdravlja očiju. Naše oči su vaši prozori u svijet, omogućujući nam da iskusimo njegovu ljepotu i čudo. Kao i svaki drugi dio našeg tijela, potrebna im je njega i pažnja kako bi optimalno funkcionirali. Integriranjem ovih osam praktičnih savjeta u našu svakodnevnu rutinu, možemo značajno poboljšati zdravlje očiju i uživati ​​u jasnom vidu godinama koje dolaze.



Dajte prednost redovitim pregledima vida. Zakazivanje rutinskih dilatacijskih pregleda oka ključno je jer pomažu u ranom otkrivanju potencijalnih problema kada ih je lakše riješiti. Redoviti pregledi omogućuju stručnjacima za njegu očiju da pomno prate vaš vid i zdravlje očiju, osiguravajući da se svi problemi koji se pojave mogu odmah riješiti.

Drugo, ključno je razumijevanje vaših nasljednih čimbenika rizika. Mnoga očna stanja, poput glaukoma i makularne degeneracije, mogu biti naslijeđena. Informiranje vašeg oftalmologa o vašoj obiteljskoj anamnezi omogućuje mu da prilagodi svoju skrb vašim specifičnim potrebama, pomažući vam da budete ispred svih potencijalnih problema koji se mogu pojaviti.


Slika: iStock


Zdrava prehrana još je jedan kamen temeljac dobrog zdravlja očiju. Konzumacija hrane bogate antioksidansima, vitaminima i mineralima podržava optimalan vid. Uključite u svoju prehranu voće i povrće narančaste boje poput mrkve i slatkog krumpira za vitamin A, agrume i crvenu papriku za vitamin C te orašaste plodove i sjemenke za vitamin E. Ove hranjive tvari igraju vitalnu ulogu u održavanju zdravlja vaših očiju i mogu pomoći u smanjenju rizika od određenih očnih bolesti.

Zaštita očiju od sunca jednako je važna, baš kao što to čine i Japanci. UV zrake mogu značajno oštetiti vaše oči, baš kao što to čine i vašoj koži. Investirajte u visokokvalitetne sunčane naočale koje nude UV zaštitu i razmislite o nošenju šešira širokog oboda za dodatnu obranu od štetnog izlaganja suncu. Ova jednostavna mjera može pomoći u sprječavanju stanja poput katarakte i fotokeratitisa.


U današnje digitalno doba lako je napregnuti oči od dugotrajnog vremena ispred ekrana. Da biste to spriječili, prakticirajte pravilo 20-20-20: svakih 20 minuta napravite pauzu od 20 sekundi da pogledate nešto udaljeno 20 stopa. Ova jednostavna navika može smanjiti naprezanje očiju, suhoću i umor, osiguravajući da vam oči ostanu udobne i da vam vid ostane jasan.

Izbjegavanje nezdravih navika poput pušenja ključno je za očuvanje zdravlja očiju. Pušenje povećava rizik od razvoja očnih bolesti, uključujući kataraktu i makularnu degeneraciju. Prestanak pušenja i ograničavanje unosa alkohola mogu znatno smanjiti rizik od problema povezanih s očima, potičući bolji vid tijekom vremena.


Ostati tjelesno aktivan također je koristan za vaše oči. Redovita tjelovježba poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže smanjiti rizik od degeneracije makule povezane sa starenjem i drugih očnih bolesti.

Na kraju, prakticirajte dobru higijenu očiju kako biste spriječili infekcije i druge probleme s očima. Operite ruke prije nego što dodirnete oči, izbjegavajte ih pretjerano trljati i slijedite preporučene smjernice za njegu kontaktnih leća. Pravilna higijena pomaže zaštititi vaše oči od iritacija i infekcija, održavajući njihovo zdravlje i funkcionalnost.

Recommended Articles

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)