Četiri jednostavne promjene prehrane koje će vam pomoći da izbjegnete dijabetes tipa 2

Četiri jednostavne promjene prehrane koje će vam pomoći da izbjegnete dijabetes tipa 2

Naveed Sattar, profesor metaboličke medicine na Sveučilištu u Glasgowu



Odložiti zajedničku vrećicu čipsa, ne kupovati veliku pločicu čokolade i dodati više povrća svom večernjem obroku, sve su to načini na koje možete lako smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2.

To tvrdi profesor Naveed Sattar, liječnik i stručnjak za metaboličku medicinu na Sveučilištu u Glasgowu, koji je radio na kliničkim ispitivanjima promjena načina života i lijekova za prevenciju i liječenje dijabetesa.

Dijabetes je ozbiljno stanje koje pogađa više od 5,6 milijuna ljudi u Ujedinjenom Kraljevstvu i oko 38 milijuna u SAD-u.

Iako ne možete smanjiti rizik od dijabetesa tipa 1, koji je posljedica lošeg rada imunološkog sustava, možete smanjiti izglede za dobivanje dijabetesa tipa 2 promjenom načina života.

Ovdje profesor Sattar dijeli četiri jednostavna savjeta koje daje pacijentima za smanjenje rizika od dijabetesa.

Čokoladu MOŽETE jesti…samo uzmite manju pločicu

Za mnoge je ‘kultura grickanja’ razlog debljanja.

Jedenje čipsa, kolača i slatkiša između obroka može dodati dodatne kalorije, šećer i masnoće vašem dnevnom unosu.

Kupnja grickalica na veliko i žvakanje velike vrećice čipsa ili velike čokoladice može otežati kontrolu koliko jedete.

Dakle, profesor Sattar predlaže da se odlučite za manja pakiranja i uživate u svojim poslasticama.

‘Većina ljudi poseže za kolačima, slatkišima i keksima i ljudi ih ponekad trebaju. Ono što moraju naučiti je smanjiti ono što jedete’, rekao je.

Profesor Sattar je dodao: ‘Ne kupujte punu pločicu vaše omiljene čokolade. Ako mu ne možete odoljeti, kupite manje verzije i jedite ih polako.’

‘Na primjer, imam jednu krišku KitKata, što je oko 50 kalorija, to ću popiti uz šalicu čaja dva puta dnevno i guštam i jedem jako polako. Čini se da to zadovoljava moju želju za slatkim’, rekao je.

Profesor Sattar predlaže da se odlučite za manja pakiranja i uživate u poslasticama kako biste smanjili unos rafiniranog šećera

Gotovo 4,3 milijuna ljudi živjelo je s dijabetesom u 2021./22., prema najnovijim podacima za UK. A još 850 000 ljudi ima dijabetes i nisu toga potpuno nesvjesni, što je zabrinjavajuće jer neliječeni dijabetes tipa 2 može dovesti do komplikacija uključujući bolesti srca i moždani udar

Najjednostavnije rješenje: odbacite slatka pića

Izbacivanje rafiniranih šećera nepijenjem slatkih slatkih pića mogla bi biti laka pobjeda za smanjenje rizika od dijabetesa.

Iako može biti teško obuzdati svoju želju za slatkim, profesor Satter rekao je za MailOnline da su se koristi isplatile.

‘Morate naučiti zamijeniti zaslađena pića niskokaloričnim dijetalnim pićima ili još bolje vodom’, rekao je.

‘To može potrajati malo vremena da se ponovno uvježba nepce, ali gotovo svatko to može učiniti s malo vjere.

‘To je laka pobjeda jer su to prazne kalorije. Piti punomasnu Coca-Colu ili Irn-Bru, bez obzira na piće, ne treba ti.’

Izbacivanje slatkih pića moglo bi biti jednostavan način da postignete svoj cilj mršavljenja i time smanjite rizik od dijabetesa

Samo jedna limenka punomasne Coca Cole sadrži 139 kalorija i 35 g šećera, dok Diet Coca Cola ima samo jednu kaloriju i 0 g šećera.

Da bismo to stavili u kontekst, zdravstveni voditelji preporučuju odraslim osobama da ne konzumiraju više od 30 g šećera svaki dan, a ta je količina jednaka otprilike sedam kocki šećera.

Previše šećera povećava rizik od prekomjerne tjelesne težine što je poznati faktor rizika za dijabetes.

Dakle, izbacivanje slatkih pića nije samo jednostavan način potencijalnog mršavljenja, već također može smanjiti rizik od dijabetesa.

Ali nisu samo gazirana pića krivci za skrivene dodane kalorije i šećer.

U Velikoj Britaniji oko 90 posto odraslih dijabetičara ima dijabetes tipa 2

Dijabetes je doživotno stanje koje uzrokuje previsoku razinu šećera u krvi osobe.

Postoje dva glavna tipa dijabetesa:

Tip 1gdje tjelesni imunološki sustav napada i uništava stanice koje proizvode inzulin.

Tip 2gdje tijelo ne proizvodi dovoljno inzulina ili tjelesne stanice ne reagiraju na inzulin.

Dijabetes tipa 2 daleko je češći od tipa 1.

U Velikoj Britaniji oko 90% svih odraslih osoba s dijabetesom ima tip 2.

Smanjenje rizika od dijabetesa tipa 2 može se postići zdravom prehranom, redovitom tjelovježbom i postizanjem zdrave tjelesne težine.

Glavni simptomi dijabetesa uključuju: osjećaj jake žeđi, češće mokrenje (osobito noću), osjećaj jakog umora, gubitak težine i gubitak mišićne mase.

Izvor: NHS

Dodavanje šećera u čaj i kavu također je sklizak teren za debljanje, a time i potencijalna dijagnoza dijabetesa, rekao je profesor Satter.

‘Isto vrijedi i za dodavanje šećera u kavu, većina ljudi uz malo truda može potpuno iskorijeniti šećer u čaju i kavi’, rekao je.

Međutim, priznao je da može potrajati vrijeme da se vaše nepce ponovno osposobi za uživanje u nezaslađenom piću.

‘Neki ljudi mogu ići na hladnoću i prilagoditi se, drugi to mogu učiniti postupno i pustiti svoje okusne pupoljke da se prilagode. U početku je potrebno malo truda, ali počet ćete uočavati prednosti.

‘Kad sam bio mlađi nisam mogao piti čaj bez dva šećera, a sada pijem čaj bez šećera i ako staviš šećer to mi je odbojno.’

Osobe s visokim opsegom struka, osobe koje su ikada imale visok krvni tlak ili osobe s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretile izložene su većem riziku od razvoja dijabetesa tipa 2.

Stanje uzrokuje previsoku razinu šećera (glukoze) u krvi, kaže NHS.

‘Dijabetes tipa 2 je bolest viška masnoće na pogrešnim mjestima, bez obzira na vaš genetski potencijal, debljanje je ono što povlači okidač. Dakle, koja god dijeta pomaže održati ili zaustaviti debljanje, pomoći će vam smanjiti rizik od dijabetesa’, objašnjava profesor Sattar.

Rekao je: ‘Jednom kad smršavite i počnete dobivati ​​puno aktivnosti, također počinjete graditi mišiće, gdje sagorijevate šećer, a onda to povećava korist.’

‘Kod većine ljudi postoji gotovo ravna crta između njihove težine i porasta razine šećera’, dodao je.

Uz povrće i salatu manje ćete grickati

Polovica našeg tanjura za večeru trebala bi biti salata ili povrće, kaže profesor Sattar.

‘Jedite malo više voća i dodajte malo više salate i povrća u obroke. Ako to učinite, to dodatno povrće učinit će da se osjećate siti, a to znači da možete smanjiti kolače, kekse, slatke grickalice i dodatnu tjesteninu i čips,’ rekao je profesor Sattar.

Priznaje da to nije lako učiniti i da to znači dodatni posao sjeckanja povrća ili pravljenja salate, ali inzistira na tome da to nije ‘nemoguća’ promjena.

Profesor Sattar potiče svoje pacijente da pokušaju diverzificirati svoju prehranu i dodaju više biljne hrane bogate vlaknima

‘Mnogi ljudi jednostavno nisu stekli naviku jesti salatu i diverzificirati svoju prehranu, morate početi polako’, rekao je.

Profesor Sattar predlaže da jednostavno započnete dodavanjem nekoliko rajčica na svoj tanjur, zatim kada se naviknete probajte malo krastavca, prije nego što konačno dodate zelenu salatu.

Rekao je: ‘Morate postupno diverzificirati svoje ukuse i stvari u kojima počinjete uživati. Ali u početku morate uložiti malo truda.

‘Idealno bi bilo da ljudi poduzmu niz održivih koraka za koje bi moglo biti potrebno šest mjeseci da se potpuno ugrade.

‘Počnite s niskim ciljevima i gradite polako te si dajte vremena da razvijete dobre navike u kojima ćete početi uživati. Jer morate preučiti svoje nepce za uživanje u raznovrsnijoj hrani.’

Što više hrane bogate biljnim vlaknima jedete, to ćete se osjećati sitiji, tako da nećete morati puniti svoj tanjur čipsom, rižom i kruhom, objašnjeno je.

Dodajte voće za okus žitarica bogatih vlaknima

Zamjena žitaricama bogatim vlaknima kao što je usitnjena pšenica umjesto popularnih slatkih vrsta mogla bi biti jednostavan korak za smanjenje rizika od dijabetesa.

Profesor Sattar priznao je da je i on prešao na doručak s niskim sadržajem šećera kako bi smanjio vlastiti rizik od dijabetesa.

Kliknite ovdje za promjenu veličine ovog modula

Njemu je dodavanje malo voća pomoglo ne samo da unese više vlakana u svoju prehranu, već je i dodalo okus žitaricama.

Rekao je: ‘Ljudi misle da ima okus po kartonu, ali meni se sviđaju okus i tekstura. Dodam malo okusa stavljanjem tri do četiri zrna grožđa.’

‘Mnogi ljudi vole slatki okus, pa se radi o navikavanju na manje tog slatkog okusa kako bi zadovoljili potrebu’, dodao je.

Prehrana bogata vlaknima pomaže u održavanju zdrave težine i gubitku viška kilograma.

Jedan od razloga zašto se zbog njega dulje osjećate siti i zaustavlja želju za grickalicama, rekao je profesor Sattar.

‘Vlakna se ne apsorbiraju toliko u tijelu, ona su poput maziva za crijeva i sa sobom odnose kalorije. Vlakna također usporavaju apsorpciju drugih stvari, to je fantastično’, rekao je profesor Sattar.

Recommended Articles

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)