Savjeti i metode stručnjaka

Gubitak težine zahtijeva predanost, strpljenje i mnogo discipline, ali može biti posebno teško za one s hipotireozom. Srećom, postoje savjeti i trikovi koje su odobrili stručnjaci koji mršavljenje s hipotireozom mogu učiniti izvedivijim.

Hipotireoza je autoimuno stanje u kojem štitnjača (smještena u vratu) ne proizvodi dovoljno hormona štitnjače koji su odgovorni za regulaciju metabolizma, proizvodnju energije i druge vitalne tjelesne funkcije, kaže dr. Avantika Waring, endokrinologinja i glavna medicinska službenica u 9 ujutro Zdravlje. Gotovo pet od 100 Amerikanaca u dobi od 12 i više godina ima hipotireozu, a najčešće se dijagnosticira kod žena i onih starijih od 60 godina, prema Nacionalnom institutu za dijabetes te probavne i bubrežne bolesti (NIDDK).

Uzroci hipotireoze mogu varirati, ali najčešće je posljedica imunološkog sustava koji stvara antitijela koja napadaju štitnjaču, što u konačnici rezultira disfunkcijom štitnjače, kaže dr. Andres Splenser, endokrinolog povezan s Memorial Hermann. Uobičajeni simptomi povezani s niskom funkcijom štitnjače tada mogu uključivati ​​umor, osjetljivost na hladnoću, suhu kožu, gubitak kose, zatvor, mentalnu maglu, menstrualne nepravilnosti i debljanje, kaže on.

Ali kako možete uspjeti izgubiti težinu s hipotireozom? U nastavku, stručnjaci raščlanjuju savjete kako mršavljenje učiniti manje stresnim i podnošljivijim.

Upoznajte stručnjake: Avantika Waring, dr. med., endokrinologinja je i glavna medicinska službenica u 9amHealthu. Andres Splenser, dr. med., endokrinolog je povezan s Memorial Hermann i kliničkim fakultetom na Baylor College of Medicine. Chelsea Stegman, RD, dijetetičarka je i osnivačica Chelsea Stegman Nutrition.

Veza između štitnjače i debljanja

“Često opisujem štitnjaču kao ključ za vašu energiju i metabolizam, pa kada je proizvodnja hormona štitnjače niska, gotovo kao da ste jednom nogom na gasu, a drugom na kočnici”, kaže Chelsea Stegman, RD, dijetetičarka i osnivačica tvrtke Chelsea Stegman Nutrition. Kao rezultat toga, vaš metabolizam se usporava, što dovodi do manje sagorjelih kalorija u mirovanju i potencijalnog debljanja, kaže ona.

Vaši hormoni štitnjače, trijodtironin (T3) i tiroksin (T4), također su odgovorni za probavu i metabolizam. Što manje T3 i T4 vaše tijelo proizvodi, vaše tijelo troši manje kalorija za gorivo, što može dovesti do debljanja, prema studiji u Međunarodni časopis opće medicine.

Međutim, značajno povećanje tjelesne težine obično je češće kada su razine hormona štitnjače niske dulje vrijeme, kaže dr. Waring. Stupanj povećanja tjelesne težine također ovisi o težini hipotireoze, genetici i okolišnim čimbenicima, kaže dr. Splenser.

Kako izgubiti težinu s hipotireozom

Ovdje stručnjaci raščlanjuju korisne savjete za mršavljenje, počevši od promjena načina života i prehrane koje možete odmah primijeniti.

Ne štedite na snu.

Nedostatak shuteyea može uzrokovati porast vaše težine jer ometa vaše hormone gladi i sitosti, kaže dr. Splenser. Kao rezultat toga, nedostatak sna može potaknuti kasno noćno grickanje i loš izbor prehrane, što u konačnici povećava vaš dnevni unos kalorija. Kada ste neispavani, tijelo također obično želi trenutnu energiju u obliku ugljikohidrata, rafiniranih šećera i kofeina, pa dajte sve od sebe da spavate barem sedam do osam sati noću, kaže on.

Držite stres pod kontrolom.

    Lakše je reći nego učiniti, ali stres može negativno utjecati na vaše zdravlje utječući na spavanje i regulaciju apetita, pa prakticiranje svakodnevnih strategija upravljanja stresom poput joge, meditacije i vježbi dubokog disanja može pomoći, kaže Stegman. Manje stresa također smanjuje razinu kortizola (vaš hormon stresa), a visok kortizol može učiniti mršavljenje većim izazovom, kaže dr. Waring.

    Pobrinite se da jedete dovoljno.

      Možda zvuči kontraintuitivno, ali unos dovoljno kalorija tijekom dana je put do podržavanja funkcije štitnjače, sprječavanja dugotrajnog nedostatka goriva i poboljšanja metaboličke učinkovitosti, kaže Stegman. Dugoročna restrikcija kalorija također može s vremenom usporiti vaš metabolizam i promijeniti način na koji funkcioniraju vaši hormoni, zbog čega nikada ne biste trebali pasti ispod 1200 kalorija dnevno u nastojanju da smršavite. (Unatoč tome, 1200 kalorija dnevno je minimum, a vaš potreban unos kalorija je vjerojatno puno veći!)

      Vaše točne kalorijske potrebe ovise o vašoj dobi, spolu, razini aktivnosti, mišićnoj masi, trenutačnoj težini i količini kalorija koje sagorijevate u mirovanju (tj. o vašoj bazalnoj stopi metabolizma), stoga je najbolje da u suradnji s liječnikom ili registriranim dijetetičarom pronađete kalorijska “slatka točka”, kaže Stegman. Nakon toga, stručnjak će vam pomoći odrediti odgovarajuće kalorijske potrebe (uključujući odgovarajuće proteine, masti i ugljikohidrate) za podršku štitnjače, energije i metabolizma.

      Jedite više hrane bogate antioksidansima.

        Hipotireoza se može povezati s povećanim oksidativnim stresom (tjelesno stanje koje se događa kada su vam razine antioksidansa niske), a visok oksidativni stres povezan je s povećanom tjelesnom težinom, pokazuju studije. Srećom, dodavanje više antioksidansa u vašu prehranu može pomoći u smanjenju oksidativnog stresa u tijelu, stoga vrijedi grickati bobičasto voće, zeleni čaj, zeleno lisnato povrće, kurkumu, ciklu, pa čak i malo tamne čokolade, kaže Stegman.

        Oprezno uzimajte selen.

          Ne samo da je selen mineral potreban za proizvodnju hormona štitnjače, već je i snažan antioksidans koji može pomoći u smanjenju upale u tijelu, kaže Stegman. Općenito uravnotežena prehrana obično je prikladna za vaš dnevni unos selena, ali vrijedi dodati losos, piletinu, puretinu, tunu i brazilske orahe — koji sadrže visoke razine selena — u vaš tjedni jelovnik. Preporučeni dnevni unos selena je 55 mikrograma (mcg) za odrasle u dobi od 19 do 70 godina, 60 mcg za trudnice i 70 mcg za dojilje, prema Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH). (Zabavna činjenica: konzumacija jednog brazilskog oraha dnevno može vam pomoći da zadovoljite svoje dnevne potrebe jer jedan orah sadrži 68 do 91 mcg).

          Razmislite o mediteranskoj prehrani.

            Mediteranska prehrana uključuje cjelovite žitarice, orašaste plodove, sjemenke, voće, povrće, mahunarke i nemasne bjelančevine poput ribe, piletine i plodova mora, što plan prehrane čini izvrsnim potencijalnim alatom za mršavljenje, kaže dr. Splenser. Zašto? Naglašava hranu bogatu hranjivim tvarima koja pruža vlakna koja vam pomažu da se osjećate sitima, pomaže u regulaciji šećera u krvi i podržava zdravlje crijeva, a sve to podržava zdrav metabolizam, kaže dr. Waring. Osim toga, unos voća i povrća te izbacivanje šećera i prerađene hrane dulje vas drži sitima, što može smanjiti prejedanje.

            Mediteranska prehrana također je povezana s poboljšanim markerima kontrole glikemije, uključujući glukozu natašte, inzulin i hemoglobin A1C (HbA1c), prema pregledu iz 2021. objavljenom u Časopis interne medicine. Čak i bez namjernog ograničenja kalorija, prehrana bogata voćem, povrćem i cjelovitom hranom često rezultira smanjenjem težine oko trbuha i gubitkom težine, prema studiji iz 2022. u časopisu Hranjive tvari.

            Dajte prednost redovitoj tjelovježbi.

            Tjelovježba potiče metabolizam i potiče mršavljenje sagorijevanjem kalorija, stoga dr. Waring predlaže vježbanje najmanje 30 minuta dnevno. Vrsta vježbe ovisi o vama, ali kombinacija aerobnih vježbi (poput hodanja, plivanja ili vožnje biciklom) i vježbi snage mogla bi biti dobra ideja, kaže dr. Waring. Na primjer, studije pokazuju da trening snage ima značajan utjecaj na vaš metabolizam i sposobnost sagorijevanja masnoće – pa bi vam uključivanje treninga otpora najmanje tri dana u tjednu moglo pomoći da vidite rezultate.

            Kada posjetiti liječnika

            Ako osim debljanja osjetite simptome hipotireoze kao što su umor, zatvor, menstrualne promjene, osjetljivost na hladnoću, suha koža, gubitak kose i magla u mozgu, vrijeme je da posjetite liječnika, kaže dr. Splenser. Od tamo će naručiti jednostavnu analizu krvi kako bi provjerili razinu hormona štitnjače, obaviti fizički pregled i postaviti pitanja o vašim simptomima, obiteljskoj povijesti i povijesti zdravlja, kaže on.

            Ako se potvrdi niska razina štitnjače, hipotireoza se liječi uzimanjem lijeka za nadoknadu hormona koji nedostaje, obično poznatog kao nadomjestak hormona štitnjače, kaže dr. Waring. Lijek (levotiroksin) dolazi kao oralna tableta, kapsula ili tekuća otopina i uzima se svakodnevno na prazan želudac, kaže ona.

            Nažalost, ne postoji “lijek” za hipotireozu, no stanje se može dobro kontrolirati nadomjestkom hormona štitnjače, kaže dr. Splenser. “Nadoknada hormona štitnjače lijekovima može vratiti razine u normalne granice i omogućiti pacijentima zdrav i sretan život.”

            Međutim, ako počnete uzimati lijekove za štitnjaču, to ne znači nužno da ćete odjednom izgubiti na težini. “Samo uzimanje hormona štitnjače – ili pretjerano liječenje nadomjescima štitnjače – vjerojatno neće uzrokovati gubitak težine bez odgovarajuće promjene načina života”, kaže dr. Splenser. Previše hormona štitnjače može čak uzrokovati strašne zdravstvene posljedice poput lupanja srca, tjeskobe, većeg rizika od nepravilnog rada srca (aritmija), slabljenja kostiju (osteopenija ili pogoršanje osteoporoze), pa čak i kod nekih pojedinaca povećan apetit, kaže on.

            Donja linija? Posavjetujte se sa svojim dokumentom prije donošenja bilo kakvih važnih odluka i znajte da rješenje možda neće biti jedno za sve.

            Snimak glave Andija Breitowicha

            Andi Breitowich pisac je iz Chicaga i postdiplomac na Northwestern Medillu. Masovna je korisnica društvenih medija i brine o pravima žena, holističkom zdravlju i nestigmatizirajućoj reproduktivnoj skrbi. Kao bivša sveučilišna skakačica s motkom, voli sve što je povezano s fitnesom, a trenutno je opsjednuta vježbama Peloton Tread i vrućom jogom.

            Snimak glave dr. med. Andresa Splensera

Recommended Articles

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)