4 najbolja dodatka koji će vam pomoći da smršavite

4 najbolja dodatka koji će vam pomoći da smršavite

U misiji mršavljenja? Dok su zdrava prehrana, tjelovježba i spavanje ključni, postoji nekoliko drugih trikova o načinu života koji mogu pomoći.

Suplementi, na primjer.

Hoće li vam suplementi doista pomoći da smršavite? Neki bi mogli, kažu stručnjaciZasluge: Getty

Nutricionisti u Fresh Fitness Foodu objasnili su da, iako vam niti jedan dodatak ne može pomoći izravno u mršavljenju, postoji nekoliko onih koji neizravno mogu podržati gubitak težine tako što pomažu spavanju, pomažu vašim crijevima ili jednostavno čine da se osjećate punije.

Meghan Foulsham kaže za Sun Health: “Važno je zapamtiti da niti jedan dodatak nikada neće biti čudotvorni lijek koji odgovara svima.”

Međutim, ako želite pokušati i malo potaknuti svoje napore u mršavljenju, možete isprobati ove…

1. Magnezijev glicinat

Pronađen u grahu, sjemenkama, orašastim plodovima i tamnoj čokoladi, mineral magnezij ima nekoliko važnih uloga u tijelu.

No Meghan objašnjava da se, iako su potrebna dodatna istraživanja, osobito magnezijev glicinat, oblik dodatka magneziju, često uzima za poboljšanje sna.

Ako ste usredotočeni na gubitak masnoće, prioritet je spavanja.

Meghan kaže: “Vjeruje se [magnesium glycinate] može pomoći u regulaciji neurotransmitera i smirivanju mozga, kao i opuštanju mišića, za što se vjeruje da pomaže boljem snu.

“San može utjecati na vaš napredak na više načina – prvo, ako se osjećamo umorno, manje smo skloni željeti vježbati ili kuhati i pripremati hranjive obroke.

Najčitanije u Dijeta i prehrana

“Osim toga, nedostatak sna utječe na vašu mentalnu jasnoću, otupljuje aktivnost u vašem frontalnom režnju, što pomaže u donošenju odluka i kontroli impulsa.”

Zbog toga biste mogli nekoliko puta dnevno posezati za kalupom za kekse.

Nevjerojatna transformacija mršavljenja zaposlene mame

Meghan dodaje: “Malo sna također fiziološki utječe na naše tijelo – u razdobljima nedostatka sna (kategorizirana kao četiri dana nedovoljno sna), naša sposobnost učinkovite obrade inzulina je ugrožena.

“Također smo skloni osjećati se gladnijima i manje zadovoljnima od obroka, što znači da na kraju pojedemo više nego što bismo inače.”

Ako razmišljate o magnezijevom glicinatu, provjerite da neće utjecati na lijekove koje uzimate.

Prvenstveno dolazi u dva oblika: prah i kapsule (koje se često samo pune praškastim oblikom).

Meghan kaže: “Kao i kod većine stvari, oblik u prahu ima neznatno bolju bioraspoloživost, ali je također manje prikladna opcija i manja je vjerojatnost da će je se pridržavati.

„Dosljednost je uvijek najbolja, stoga odaberite opciju za koju mislite da će vam omogućiti dosljednije uzimanje dodatka.

“Pazite da kupite ispravan dodatak – magnezijev oksid je omekšivač stolice, koji vjerojatno neće pomoći u poboljšanju vašeg sna!”

2. Probiotici

Sretna, zdrava crijeva mogu igrati ključnu ulogu u vašem putu gubitka masnoće, pokazuju istraživanja.

Meghan kaže: “Probiotici se prirodno nalaze u fermentiranoj hrani, kao što je kimchi, kiseli kupus ili jogurt, ili kao dodatak prehrani, a redovita konzumacija može pomoći u poboljšanju raznolikosti ‘dobrih’ bakterija u crijevima.

“Što je više različitih bakterija, to su naša tijela bolje opremljena za probavu i razgradnju hrane koju jedemo.

“Iako probiotici sami po sebi neće potaknuti gubitak masnoće, oni mogu pomoći u smanjenju simptoma poput nadutosti (u nekim slučajevima IBS-a), koji često mogu prikriti napredak na putu mršavljenja, ako su uporni.

“Također može utjecati na vašu sposobnost vježbanja, ovisno o težini vaših simptoma.”

Istražite unaprijed i odlučite se za dodatak koji sadrži bakterije Lactobacillus; vjeruje se da su oni korisni za smanjenje nadutosti.

3. Proteinski prah

Protein je makronutrijent koji najviše zasićuje (preostala dva su ugljikohidrati i masti), što znači da najdulje održava osjećaj sitosti.

Georgia Chilton kaže: “Osigurati da unosite dovoljno proteina važno je za opće zdravlje, ali i važno razmatranje kada vam je cilj gubitak masnoće.

“Ako vam je teško dobiti dovoljno proteina samo iz hrane ili vam ponekad treba nešto brzo i jednostavno, dok ste u pokretu, dodavanje proteinskog praškastog shakea s vremena na vrijeme može biti stvarno koristan način da povećate unos proteina.

Prilikom mršavljenja važno je održavati mišićnu masu jer mišići sagorijevaju više kalorija u mirovanju nego masnoće

Georgia Chilton Svježa fitness hrana

“Smatra se da proteini pomažu u pridržavanju dijeta s ograničenim unosom kalorija povećavajući osjećaj sitosti i smanjujući glad.

“Također, kada gubite težinu, važno je održavati mišićnu masu, budući da mišići sagorijevaju više kalorija u mirovanju nego salo.

“Stoga, konzumiranje dovoljno proteina, uz trening snage, može pomoći u očuvanju čiste mišićne mase čak i kada smanjite tjelesnu masnoću.”

Stručnjaci kažu da kada kupujete proteinski prah, pokušajte osigurati da sadrži najmanje 20 do 25 g proteina po porciji s minimalnim dodacima šećera i umjetnih sastojaka.

Provjerite nude li robne marke male vrećice veličine uzorka za testiranje različitih okusa i koliko se dobro miješa u vodu ili mlijeko.

Proteinski prah (u shakeu ili dodan zobi, na primjer) može povećati vaš unos proteina ako vam je teško jesti ih u svakom obrokuZasluge: Getty – suradnik

4. Tablete za elektrolite

Elektroliti, poput natrija, kalija i magnezija, korisni su za osiguravanje pravilne hidratacije vašeg tijela.

Objašnjavajući zašto je to važno za mršavljenje, Georgia kaže: „Odgovarajuća hidratacija ključna je za optimalnu metaboličku funkciju i može pomoći u mršavljenju pomažući tijelu da učinkovitije prerađuje hranjive tvari i održava više razine energije za fizičku aktivnost.

“Dehidracija može uvelike utjecati na vaš učinak treninga.”

No, kad smo žedni i dehidrirani, često možemo pogrešno pretpostaviti da smo gladni i na kraju se prejedemo.

Georgia dodaje da su elektroliti također vitalni za zdravlje mišića.

“Tijekom mršavljenja, posebno kada je popraćeno vježbanjem, održavanje dobre ravnoteže elektrolita osigurava učinkovit rad mišića i pravilan oporavak od vježbanja”, kaže ona.

“Uzimajte elektrolite tijekom vježbanja za aktivnosti koje traju duže od sat vremena (npr. trčanje, vožnja bicikla, timski sportovi). Konzumacija elektrolita tijekom aktivnosti pomaže u održavanju hidratacije, razine energije i ravnoteže elektrolita.

“Nakon vježbanja ključno je nadoknaditi izgubljene elektrolite i tekućinu kako bi se pomogao oporavak i spriječila dehidracija. To je uvelike primjenjivo po vrućem vremenu ili kada je stopa znojenja visoka.”

Prilikom odabira proizvoda s elektrolitima, pobrinite se da sadrži bitne elektrolite poput natrija, kalija, magnezija i kalcija za učinkovitu hidrataciju i rad mišića.

Odabir između praha, već pripremljenog napitka ili tableta ovisi o osobnim preferencijama, praktičnosti i posebnim potrebama za hidratacijom, rekli su stručnjaci, stoga istražite što je dostupno.

Suplementi koji vam NEĆE pomoći da smršavite

1. Zeleni prah

Iako su često puni hranjivih tvari, Meghan kaže da zapravo nema mnogo dokaza koji pokazuju da zeleni prah može koristiti vašem zdravlju ili pomoći u mršavljenju.

Ona kaže: “Većina istraživanja provedenih u ovom području temelji se na malim veličinama uzoraka, u kratkim vremenskim razdobljima.

“Ako se zbog njih općenito osjećate zdravije i smatrate da su dobar dodatak vašoj jutarnjoj rutini, lijepo vas pripremaju da budete više usredotočeni na zdravlje ostatak dana, svakako ih koristite.”

Oni također mogu biti od pomoći ako jako ne volite voće i povrće ili nemate pristup mnogim proizvodima, na primjer kada putujete.

No, Meghan objašnjava da ako očekujete čudesne rezultate unatoč tome što niste unijeli nikakve druge promjene u svoju prehranu i stil života, bilo bi bolje da uštedite novac.

2. Detox čajevi

Čajevi za detoksikaciju izazvali su velike valove na sceni zdravlja i wellnessa prije mnogo godina, ali Georgia kaže da su to uglavnom samo ‘skupi laksativi’.

Ona dodaje: “Iako se kratkoročno može činiti da težite manje, to je gotovo sigurno zbog gubitka vode.

“Gubitak vode zbog upotrebe laksativa je privremen i nije isto što i gubitak tjelesne masti. Do danas nema konačnih znanstvenih dokaza koji podupiru njihovu upotrebu za mršavljenje.”

Osim toga, mnogi čajevi za detoksikaciju mogu imati štetne nuspojave uključujući grčeve, proljev i dehidraciju. Najbolje je zaobići ovo i držati se obične šalice čaja!

Kako sigurno izgubiti težinu

Gubitak kilograma trebao bi biti dugoročna obveza zdravijem životu, a ne bilo kakve drastične mjere.

NHS savjeti – koji se mogu polako usvajati – uključuju:

  • Aktivirajte se 150 minuta tjedno – možete to podijeliti na kraće sesije
  • Ciljajte da dobijete svojih 5 dnevno – 80 g svježeg, konzerviranog ili smrznutog voća ili povrća računa se kao 1 porcija
  • Ciljajte izgubiti 1 do 2 lbs, ili 0,5 do 1 kg tjedno
  • Čitajte etikete na hrani – proizvodi s više kodova zelene boje nego jantarne i crvene često su zdravija opcija
  • Slatke napitke zamijenite vodom – ako vam se okus ne sviđa, za okus dodajte kriške limuna ili limete
  • Smanjite hranu koja je bogata šećerom i mastima – počnite zamjenom slatkih žitarica alternativama od cjelovitog zrna
  • Podijelite svoj plan mršavljenja s nekim kome vjerujete – oni vas mogu motivirati kada imate loš dan

Pročitaj o:

Recommended Articles

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)